Treinar em jejum ou comer antes?
Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.
Comece pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
POR QUE SE ALIMENTAR ANTES DO TREINO?
– Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas)
– Oferecer mais aminoácidos e glicogênio para os músculos
– Fornecer energia para a realização do exercício
– Evitar a fome durante o treino e
– Manter um bom estado de hidratação.
ANTES
EXERCÍCIO LEVE: Suco e uma torrada são suficientes.
PARA PERDER PESO: Uma banana amassada +canela em pó ou omelete de claras
GANHAR MASSA: Batata doce cozida + peito de frango.
DEPOIS:
GANHAR MASSA: Uma medida de Whey Protein + 1 hora após o exercício 1 porção individual de macarrão integral + frango desfiado
PARA PERDER PESO: Um iogurte desnatado + 4 morangos ou salada com uma pequena porção de grão de bico
NAS REFEIÇÕES: Filé de frango ou peixe grelhado + legumes e verduras coloridos + batata doce ou massa integral
AGENDE SUA CONSULTA:
QUANDO? Quartas-feiras de manhã às 9h, 10h, 11h; a tarde às 16h30 e a noite às 20h
ONDE? Academia Viva Vida, Rua Almirante Barroso, 300 – Centro – Itajaí