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Confira dicas para cumprir velhas promessas no ano novo

      Na chegada de mais um ano o que não falta são promessas, muitas delas relacionadas à mudança de hábitos. São coisas como: emagrecer, alimentar-se de forma saudável, iniciar uma atividade física, parar de fumar, frequentar a academia, etc. Se depender de propósitos, com certeza o ano será de vitórias. Mas, de nada vale prometer, se não existir além da intenção, a ação que leve a mudança.

      “Se você é daquelas pessoas que esperam sentir disposição para praticar exercício, não perca tempo: ele jamais virá. Pode ser que dê o ar da graça num domingo, na praia, num sítio, mas, no dia-a-dia, esqueça: a natureza humana é sedentária,” relata Dr Drauzio Varella. A nossa história evolutiva mostra como desde o tempo das cavernas precisávamos estocar energia sob a forma de tecido adiposo para o tempo das vacas magras. E, no intervalo das refeições ficávamos sentados para economizar energia. Então, como vencer esses impulsos ancestrais?

     Para fazer exercícios-físicos regulares é preciso disciplina e não arranjar desculpas como a falta de tempo. Depois que você se rende a algumas semanas de atividade regular, já começa a perceber diferenças como mais disposição e ânimo. O planejamento e o acompanhamento de profissionais pode ser a garantia de metas bem executadas e muita satisfação.

5 dicas para colocar o corpo em ação

1.  O que?

Estabeleça de forma clara o que pretende alcançar. A meta precisa ser desafiadora, mas alcançável.

2.Como?

Identifique todas as atividades que você pretende fazer para alcançar essa meta. Pequenas ações também valem, desde que tenham periodicidade. E, não esqueça de reorganizar a rotina para fazê-las. Quais são as fases deste plano de ação? A primeira fazer atividades físicas? A segunda acordar mais cedo e não sair sem tomar café da manhã? Consumir 3 frutas por dia? São apenas ideias, mas liste essas ações para que possa seguir esta rotina.

3. Quando?

Determine uma data começar os seus planos, considerando que já tenha ido ao supermercado e avaliado o que pretende comer em cada refeição. Esteja certo de que você vai começar uma rotina possível e comece a agir sem demora. Aproveite enquanto está motivado e não se apoie em desculpas, não precisa ser segunda-feira para começar. Comece com as atividades mais prazerosas e não, as que você pode achar enfadonhas. Existe um leque de opções para experimentar.

4. Até quando?

Defina um tempo de execução para cada meta estabelecida e uma data para reavaliá-la. Você vai observar uma sensação de bem-estar, como seu sono está melhor e você está mais disposto. Estabeleça que após 3 meses, por exemplo, você irá fazer uma avaliação. Na academia recomenda-se a avaliação física, o qual a orientação é feita por um professor de educação física que observa se está sendo eficaz os exercícios e se os resultados até o momento estão satisfatórios. Cumprir metas dentro de prazos estimados é essencial para não perder o foco. Esqueça resultados rápidos. Objetivo aqui é vida saudável, isso quer dizer atividade física regular e não esporádica, e, talvez um ou dois quilos por mês. O mesmo se aplica a alimentação, é muito mais fácil você voltar a engordar com dietas restritivas do que com reeducação alimentar.

 5. O que pode dar errado?

Para que as coisas corram de acordo com o planejado é necessário que se identifique possíveis falhas. Esteja aberto a novas opções de sabores, corrija a alimentação, faça pelo menos 6 refeições diárias para que não sinta tanta fome em determinado horário e converse com sua nutricionista. Você não se sente bem fazendo uma atividade? Pense que existem outras atividades em que você poderá se sentir mais à vontade, muitas vezes basta conversar com um profissional.

A identificação de motivos, preferências e adequação à sua rotina de vida são fatores importantes e determinantes para o sucesso ou o fracasso. Pode haver deslizes, mas é possível enfrentá-los e continuar persistindo naquilo que reconhecidamente lhe fará bem.